طور پر چل رہے پروگرام کے تناظر میں مختلف ہوتا ہے۔ می

 Farmdale پگڈنڈی نسلوں مکمل ہیں اور رجسٹریشن اب بند ہے. ڈیو (ریس ڈائریکٹر) دونوں ایونٹس (8 میلر اور 33 میل الٹرا) کے مابین 150 رنرز کی دوڑ کی حد کو پہنچ گیا ہے۔ مجھے خوشی ہے کہ ڈیو کا ایک مکمل گروپ رجسٹرڈ ہے - یہ ایک بہترین کورس کی عمدہ منظم دوڑ ہے۔ گرینڈ سلیم تقریبا اختتام کو پہنچ رہی ہے!

میں سمجھتا ہوں کہ اسپیڈ ورزش کے طور پر ایک فرد سے دوسرے شخص میں تبدیلیاں آتی ہیں ا

ور یہ مجموعی طور پر چل رہے پروگرام کے تناظر میں مختلف ہوتا ہے۔ میں نے ابھی دل کی شرح (میرا ایس اے پی زون) کی بنیاد پر ایک مختصر رف

تار والی ورزش ختم کی۔ اتوار کو ہوبو 50K رن کے بعد مجھے یقین نہیں تھا کہ میں تیز رفتار سیشن میں حاضر ہوں یا نہیں۔ لیکن چونکہ یہ مطلق رفتار کی بجائے دل کی شرح پر مبنی ہے ، لہذا میں نے سوچا ک

ہ میں اسے آگے بڑھاؤں گا۔ اگر میں اب بھی 50 ک سے صحت یاب ہو رہا ہوں تو ، م

یرے دل کی دھڑکن کافی زیادہ ہوگی اور اس طرح میری رفتار معمول سے آہستہ رہنے کی ضرورت ہوگی۔ یہ HR پر مبنی تربیت کی قدر ہے۔ آپ واقعی کبھی بھی بہت مشکل ... یا رن کے مقصد کی بنیاد پر بہت کم نہیں دبائیں۔

میں نے اپنی مقامی جھیل 5 کلومیٹر د

ور ووڈس میں دوڑائی۔ "زیادہ تر ایروبک رفتار" (MAP) میں 1 میل کے وارم اپ ساک کے بعد ، میں "تیز رفتار یروبک رفتار" (143-163 کا ایس اے پی دل کی شرح زون) سے 2 میل کی دوڑ لگا ، اس کے بعد اس رن کو 2 میل پیچھے چھوڑ دیا۔ میپ زون۔ موسم واقعی اچھا تھا: ٹھنڈا اور ہوا کے بغیر خشک۔ پوری رن کو آسانی 

سے محسوس

 ہوا اور مجھے صرف 4 دن پہلے ہی 50K کی دوڑ سے تھک جانے کا کوئی احساس نہیں تھا۔ کامل تو میری تیز رفتار اور دل کی اوسط شرحیں کیا تھیں؟

کل 5 میل کا وقت: 45:03

1 میل @ 8:55 رفتار @ 121 اوسط ایچ آر (میپ زون)

2 میل @ 7:58 رفتار @ 148 اوسط ایچ آر (ایس اے پی زون)

2 میل @ 10:06 رفتار @ 129 اوسط ایچ آر (میپ زون)

رن کے 2 منٹ بعد بازیافت: 131 => 100 = 31 دھڑک

رہا ہے: 8-10