آسانی سے بھاگ گیا اور جہاں چاہیں اپنے دل کی دھڑکن کو جانے

 میں نے کل سہ پہر پگڈنڈی پر 10 میل کیا۔ مجموعی طور پر رن ​​اچھا لگا ، سوائے اس کے کہ میرے ٹانگوں میں ابتدا ہی سے تھکا ہوا / بھاری احساس ہوا۔ مجھے لگتا ہے کہ میں راک کٹ ہوبو 50K سے اتنی صحت یاب نہیں ہوں جتنا میں نے سوچا تھا (میرا جمعرات کا رن واقعی بہتر چلا گیا)۔ خوش قسمتی سے ، میرے پاس ابھی بھی 2 ہفتوں پہلے 

فارمڈیل 33 میلر ہے۔ میں اس دوڑ کے لئے ٹھیک ہوں گا۔ کم از کم مجھے کوئی سخت چوٹیں

 نہیں آئیں ... میرے باقاعدہ کمزور دھبے (بائیں گھٹنے اور پیٹھ کے نیچے) اچھی طرح سے پکڑے ہوئے دکھائی دیتے ہیں۔ میں نے اپنے دل کی شرح کا مانیٹر استعمال کیا اور اپنے نچلے زون (ایم اے پی: 113-133) کو برقرار رکھنے کی کوشش کی ، لیکن میں واقعی میں آسانی سے بھاگ گیا اور جہاں چاہیں اپنے دل کی دھڑکن کو جانے دیتا ہوں (میں نے لمبی پہاڑیوں کے ایک جوڑے کو چل دیا تھا) بہت مشکل سے آگے بڑھنے سے روکیں)۔ رن کے اعدادوشمار یہ ہیں:

چلائیں: 10 میل ٹریل رن

مقام: ووڈس پارک کی جھیل

وقت: 1:40:03 (10:00 منٹ کی رفتار)

5 میل اسپلٹس : 50: 24-49: 29 (منفی تقسیم!)

اوسط ایچ آر: 134

چوٹی HR: 160 (بالکل آخر میں جب میں نے رفتار اٹھائی!)

جوتا: نائیک ایئر زوم ٹریل (زبردست جوتا)

بازیافت HR (رن کے 2 منٹ بعد): 160 => 114 = 46

محسوس کرنا: 7-10

اتنی سست دوڑ (10 منٹ / میل کی رفتار) کے لئے مجھے اس سے بھی کم ایچ آر ہونا 

چاہئے تھا۔ . اوہ ٹھیک ہے۔ مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں چاند پر آٹھ گھنٹوں کی دوڑ کے بعد آخر میں فٹ ہوجاتا ہوں۔ اس مچھلی نے مجھے مارا پیٹا!

اس ہفتے کے لئے منصوبہ بنائیں (ابھی بھی ہوبو سے بازیافت ہوں گے اور فارمڈیل کے لئے بھی ٹاپرنگ کریں

گے ): پیر:

منگل سے دور : 4 میل میپ

بدھ کے روز: کراس ٹریننگ

جمعرات: ایس اے پی زون میں 2 کے ساتھ 5 میل

جمعہ:

ہفتہ سے: 10 میل ایم اے پی رن

اتوار: 5 میل ایم ای پی رن