ہوئی۔ انہوں نے کہا کہ ایک مشکل سال تھا اور اس کی عمر می

 میں نے آج 5: 40 میں راک کٹ ہوبو 50K چلایا - ایک کورس ریکارڈ نہیں اور فاصلے پر میرے لئے پی آر بھی نہیں ، بلکہ اچھے پرانے زمانے کی طویل مدت کے لئے ایک بہترین وقت ہے۔ میں نے مضبوط ختم کیا اور بہت اچھا محسوس کیا۔ دو بھینسوں والی خواتین ، ایلن اور کرسٹین ، دونوں نے خواتین کے پرانے کورس کا ریکارڈ

 توڑ دیا - کرسٹین نے 4:19 اور ایلن 4: 21 کا مقابلہ کیا۔ وہ بھڑکتے وقت ہیں! بھینس خ

واتین دیر سے مردوں کو مار رہی ہیں۔ کل ریس کی مکمل رپورٹ۔

ایک اور ریکارڈ آج صبح برلن میراتھن میں سے زیادہ آج ٹوٹ گیا تھا ... Haile کی Gebrselassie 2:03:59 کا عالمی ریکارڈ وقت میں جیت گیا! یہاں نیو یارک کی ایک کہانی ہے ۔ وہ میرے پسندیدہ رنرز میں سے ایک ہے لہذا مجھے ریکارڈ توڑتے ہوئے خوشی ہوئی۔ انہوں نے کہا کہ ایک مشکل سال تھا اور اس کی عمر میں (35) ان کے پاس بہت سے عالمی ریکارڈز باقی نہیں ہیں۔ بہت اچھے.

سب سے پہلے ایس اے پی چلائیں

آج ایس اے پی کی رفتار (HR = 143-163) کے وسط میں 2 میل کے فاصلے پر جھیل آف دی ووڈس پر 5 میل کا طے

 شدہ سفر تھا۔ یہ بہت اچھی طرح سے کام کیا اور بہت آسان محسوس کیا۔ میں نے ایک میل میل وارم اپ ایم ای پی کی رفتار (133-143HR) پر کیا ، پھر ایس ای پی کی رفتار سے 2 میل کی دوڑ کی ، اس کے بعد ایم ای پی کی رفتار سے 2 میل ٹھنڈا ہوا۔ اعدادوشمار یہ ہیں:

1 میل @ 8:29 رفتار ، اوسط HR = 135 (زیادہ تر فلیٹ اور نیچے کی طرف)

2 میل @ 8:09 رفتار ، اوسط HR = 157 (مخلوط رولنگ پہاڑیوں)

2 میل @ 9:56 رفتار ، اوسط HR = 142 (نیچے کی طرف سے زیادہ اوپر کی طرف)

جوتا: نائک ایئر زوم ٹریل

HR بازیافت: (2 منٹ بعد رن: 139 => 106 = 33 دھڑک

رہا ہے) احساس: 8-10

اس رن کے بارے میں صرف ایک ہی چیز مجھے پسند نہیں تھی آخر میں 2 میل کی بازیابی تھی۔ مجھے لگا کہ اتنی سست رفتار کے لئے میرے دل کی دھڑکن بہت زیادہ ہے۔ میرے خیال میں جب تک میرے دل کی شرح 113 تک کم نہیں ہوتی ہے اس وقت تک مجھے ایس اے پی کے چلنے کے ٹھیک بعد چلنے کی ضرورت ہے ، پھر آہستہ آہستہ اسے دوبارہ اٹھاؤ اور ایم ای پی کو چلتا رہے آج شام تھوڑا سا گرم تھا ، لیکن اتنا گرم نہیں تھا کہ میرے HR کو بلند رکھیں۔ ابھی ٹھیک محسوس ہو رہا ہے اور میں بہت زیادہ MEP اور SAP چلانے کے منتظر ہوں۔ میں مستقبل قریب میں اس ایس اے پی "ٹیمپو" کو ایک 1-3-1 (MEP-SAP-MEP) خرابی میں بدلتے ہوئے دیکھ سکتا ہوں۔ مجھے ایک احساس ہے کہ میں چل رہا زیادہ تر میپ (HR = 113-133) کو ناپسند کرتا ہوں۔ ارے کوچ ، تم وہاں سے باہر ہو؟