کی دوری پر ہے اور مجھے اس دوڑ میں تیزی لانے کے

 ارے کوچ ، کیا یہ اچھا ہے؟

ٹامورو 2 میل کی پیدل طے شدہ ہے (بنیادی طور پر "آف" دن)۔ کل بیضویت پر 25 منٹ تھا۔ جمعرات اگلی ورزش ہے۔ تیز رفتار ایروبک پیس (ایس اے پی) پر ایک ٹیمپو چلانے کے لئے وسط میں 2 میل کے ساتھ 5 میل کے ساتھ 5 میل ہے جو دل کی شرح 143-163 ہے۔ میرے موجودہ مافیٹون دل کی دھڑکن زون ہیں:

ایم اے پی: 113-133

ایم ای پی: 133-143

ایس اے پی: 143-163

ان تربیتی زونوں کے بارے میں مزید تفصیلات میرے پچھلے بلاگ پوسٹنگ (17 جولائی ، 2008) میں مل سکتی ہیں۔

ابھی حال ہی میں میں زخمی ہونے کے بارے میں پوسٹ کر رہا ہوں اور کچھ بنیادی دوڑ کے منتظر ہوں۔ ٹھیک ہے ، اب میں "لطف اندوز" رہا ہوں جو ایک دو ہفتوں تک چل رہا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ میں پگڈنڈیوں پر واپس جانے اور درد سے پاک چلنے کے موقع کی تعریف کرتا ہوں ، لیکن کچھ کھو گیا ہے۔ میں صحتمند ہوں اور زخمی نہیں ... اور اب "سادہ دوڑ" بورنگ ہے۔ مجھے ایک مقصد کی ضرورت ہے۔ مجھے اپنی دوڑ میں ڈھانچہ کی ضرورت ہے۔ مجھ

ے ایک منصوبہ چاہئے۔ میری گھڑی کو دوبارہ میری کلائی پر ڈالنے کی ضرورت ہے اور د

ل کی دھڑکن مانیٹر میرے سینے سے لگا ہوا ہے! میرے رنز کو ٹریک کرنا شروع کریں اور اپنے مقاصد میں بہتری لانے اور آگے بڑھنے کے منتظر ہوں۔

 کیا مقاصد؟ میری اگلی ریس راک کٹ ہوبو 50K

 میں 7 دن میں ہے. مقصد کی دوڑ بنانے کے لئے بہت جلد۔ میں اسے ایک اچھی لمبی دوڑ میں بدلوں گا۔ ہوبو کے ل The مقصد یہ ہے کہ اسے ختم ہونے کی حد تک اچھا محسوس ہو اور باطن میں تربیت شروع کرنے کے لئے تیار ہو۔ فارمڈیل 33 میلر 4 ہفتوں (18 اکتوبر) کی دوری پر ہے اور مجھے اس دوڑ میں تیزی لانے کے قابل ہونا چاہئے۔ میں ایک فارم ڈیل PR کے لئے شوٹنگ کر رہا ہوں (فی الحال اس وقت کھڑا ہے 5:49)

کوچ جیف سے مشاورت کے بعد ، یہاں میری عمومی تربیت کی حکمت عملی آسانی

 سے رن کم ، رن فاسٹر کتاب اور فرمن انسٹی ٹیوٹ کی تربیت کے فلسفہ پر مبنی ہے (جس میں تھوڑا سا مافیٹون ایچ آر ٹریننگ بھی ڈال دی گئی ہے):

پیر: کراس ٹریننگ (واک ، بیضوی ، وزن، یا موٹر سائیکل)

منگل: وقفے (400m کے، 800M، یا 1K دوہراتا)

بدھ: کراس تربیت یا مکمل چھٹی کا دن

جمعرات: ٹیمپو رن (ایس اے پی کی رفتار سے تقریبا 3-4 3-4 ک

ے ساتھ 5-7 میل: 143-163 ایچ آر)

جمعہ: کراس ٹریننگ

ہفتہ: لمبی دوڑ (ایم اے پی کی رفتار سے 12-20 میل: 113-133 ایچ آر)

اتوار: مختصر رن ( MEP کی رفتار سے 4-5 میل: 133-143 HR)

میں ہر اتوار کو اپنے مخصوص ہفتہ وار منصوبوں کو اس بلاگ پر پوسٹ کروں گا۔ میں بلاگ کی پوسٹنگ کے ساتھ ہر ایک کی پیروی کروں گا اور امید ہے کہ کوچ جیف کے تبصرے (اگر وہ کبھی بھی اس بات کا پتہ لگاتا ہے کہ پوسٹ کرنے کا طریقہ!)۔ دوسروں کو بھی میری تربیت پر تبصرہ کرنے کا خیرمقدم کیا جاتا ہے۔ جتنا زیادہ عوامی احتساب میرے پاس ہے میں اب بھی متحرک ہی رہوں گا۔ یہ میرا منصوبہ ہے اور میں اس کے ساتھ چپکی ہوئی ہوں!